«Старість – не радість» – доводиться іноді чути популярний серед старшого покоління крилатий вислів. Та чи правдивий він? Чи може осінь життя бути здоровою, щасливою, наповненою радістю і задоволенням? Як ми можемо чи не можемо впливати на процеси згасання в організмі? Поговоримо про це разом з ЭVою.
Пропонуємо трішки розібратися в цій темі та звернутися до висновків відомого українського вченого у галузі психіатрії, медичної психології та психотерапії, доктора медичних наук, академіка Олега Чабана. У своєму багаторічному досвіді роботи йому часто доводилося стикатися з пацієнтами поважного віку зі складними нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Піка, Альцгеймера, Паркінсона та іншими проблемними мозковими явищами.
При цьому особливу увагу лікар звертав на їх спосіб життя, родинні зв’язки, харчування, роботу та інші аспекти, які могли посилювати чи послаблювати характер протікання хвороб. З часом із цього масиву практичних даних, підкріплених науковими дослідженнями, було сформульовано 10 щоденних звичок, які пришвидшують старіння та з віком підвищують ризик захворювань мозку та нервової системи.
Старіння, навіть якщо воно йде закономірним біологічним шляхом – скороченням довжини теломерів і обмеженою можливістю репродукції клітин, – може бути гармонійним – впевнений автор. Пропонуємо ознайомитись з його баченням та дізнатись, що можна почати робити уже сьогодні, щоб мати здорове та щасливе завтра. На перший погляд здається, що ці речі – очевидні, прості і доступні. Однак часто у нас не вистачає часу, сил та енергії для наведення ладу навіть у них. Розберемось?
-
Гарний сон
Напевно, цей пункт вам часто доводилося бачити у рекомендаціях для здорового життя, на цю тему існує безліч наукових досліджень та публікацій. Адже поганий сон напрямку пов’язаний із старінням, нейродегенерацією, ураженнями мозку, роботою нервових клітин та центральної нервової системи. Поганий сон, чутливий сон, порушення якості сну – усе це через нейроендокринні механізми вкрай негативно впливає на наш мозок.
Важливо пам’ятати, що тут важливі не тільки кількість, але й якість. Сон може бути тривалим, але чутливим, поверховим, тривожним і через це не давати бажаного перезавантаження та відновлення.
Що з цим можна зробити, особливо знаходячись в ситуаціях постійного стресового фону? В Атмалогії ми маємо декілька перевірених інструментів для роботи зі сном. Та насамперед ми рекомендуємо додати до своїх рутинних звичок AtmaSatsang. Згідно з науковими дослідженнями, регулярне відвідування AtmaSatsang гарантовано покращує якість вашого сну.
2. Фізична активність в задоволення на свіжому повітрі
І в цьому пункті важливе кожне слово. Навіть 15 хвилин інтенсивної фізичної зарядки з насолодою і диханням на повні груди продовжують життя. На цю тему також є багато публікацій та досліджень.
Активація людського організму і його життєва програма проти старіння пов’язана з тим, щоб створювалися нові нейрони. Для цього потрібен нейротропний фактор, відомий як BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). BDNF працює і збільшується, коли ми активні на свіжому повітрі.
Концентрація BDNF збільшується тоді, коли ми певним чином харчуємося та створюємо для себе фізичну активність із двома ключовими словами: “в задоволення” і “на свіжому повітрі”.
Якщо ви змушуєте себе ходити на тренування чи ранкові пробіжки тільки тому, що лікар наполіг на обов’язковій фізичній активності, і ви при цьому страждаєте, то BDNF не буде синтезуватися, а нові нейрони відповідно не будуть створюватися в головному мозку.
Також дуже важливо, щоб фізична активність відбувалася на свіжому повітрі, адже під час фізичних вправ ми гіпервентилюємо легені, глибоко дихаємо. Кисень необхідний нам для того, щоб запобігти канцерогенезу – утворенню та розмноженню атипових клітин.
3. Контроль рівня глюкози
Для пришвидшеного старіння надмірна кількість глюкози і постійне вживання солодощів – це прямий шлях до щоденного погіршення стану. Глюкоза, як наркотик, створює ефект задоволення і викликає звикання. Однак важливо обмежити, а не повністю заборонити її для себе.
Адже глюкоза – основний продукт для нервових клітин. Вона необхідна для нашого організму, але її надмірна кількість шкідлива для мозку, оскільки вона не дозволяє надходити іншим життєво необхідним речовинам, таким як триптофан і серотонін, які потрібні для синтезу інших важливих речовин.
Забираючи глюкозу як джерело задоволення, а не як харчування нервових клітин, потрібно компенсувати це чимось іншим і знайти інші джерела задоволення.
Подумайте, чи добре знаєте ви, що саме приносить вам задоволення? Чи легко для вас самостійно забезпечити собі насолоду, уникаючи вживання солоденького?
4. Спокій і внутрішня гармонія
Надмірні постійні переживання, неможливість розслабитися, переключитися, відключитися і бути егоїстично спрямованими на себе, на своє задоволення хоча б періодично, також сприяють старінню.
Переживання, надмірна тривога і неможливість опрацювати цю тривогу, виснажують. На жаль, ми живемо у світі, де велика кількість стресів обґрунтована об’єктивними обставинами. Але якщо ми тривожимося навіть тоді, коли все в порядку, це призводить до надмірного збудження.
Це збудження – не лише емоції, а складний нейроендокринний механізм, який суттєво прискорює зношування організму. Це призводить до хронічного стресу, який виснажує наднирники. Організм вже не може справлятися, і починаються хронічні хвороби, зокрема нейродегенеративні захворювання і стрімке пришвидшення старіння.
В Атмалогії та Атмахілінгу більшість інструментів спрямовані на відновлення та посилення внутрішньої гармонії. Якщо ви відчуваєте, що цей пункт – про вас, напишіть нашим менеджерам і вони допоможуть підібрати оптимальні продукти саме для вашої ситуації.
5. Збалансоване харчування
Пам’ятайте: погана їжа щоденно пришвидшує старіння. Ми їмо щодня, і нам потрібна енергія та конструктивні елементи для організму. Але якщо щоденна їжа не відповідає потребам організму, це можна назвати поганою їжею.
Був проведений великий канадський дослідницький проєкт, який вивчав зв’язок між їжею і старінням. Дослідження охоплювало більше 10 000 респондентів з різних культур. Вчені встановили, які продукти харчування є корисними, а які – шкідливими для довголіття та зовнішніх ознак старіння.
Висновки зводяться до того, що середземноморська дієта діє як анти-ейджинг, а мінімальна кількість алкоголю, бажано у вигляді сухого червоного вина через поліфеноли, сприяє здоровому старінню. А ще їжа, багата на триптофан, з балансом не менше 70% рослинної їжі, особливо червоні продукти, також важлива. Але це аж ніяк не догма!
Рекомендацій зі здорового харчування завжди достатньо. Інтервальне, інтуїтивне, органічне – обирайте те, що відповідає вашим потребам та бажанням. Основна ідея полягає в тому, що погана їжа корелюється з швидким харчуванням. Приділяйте цьому аспекту вашого життя час та увагу, підбирайте, готуйте та споживайте усвідомлено. Знайдіть спосіб зробити їжу своїм вірним другом на шляху до гармонійної, здорової і красивої зрілості. Прислухайтесь до себе, всі відповіді і підказки щодо того, яка їжа необхідна саме для вас – у вашій персональній Атмалогії.
6. Усвідомленість та оптимізм
Вчені довели, що емоційний цинізм, бурчання, негативізм і постійні коментарі лише з позиції критиканства також сприяють старінню. Психологічні функції, які переходять у звичку бурчати і бути незадоволеними, пришвидшують старіння, навіть якщо тіло зовні виглядає здоровим.
Люди, які ведуть правильний спосіб життя, але постійно бурчать і незадоволені всім, схильні до депресії. Депресія знижує тривалість життя і сприяє розвитку хвороби Альцгеймера.
Розібратися з вантажем образ та негативу – вигідно для нашого здоров’я та довголіття. Звички усвідомленого та позитивного ставлення до життя, які ми весь час активно пропагуємо на АтмаМарафонах, – запорука гармонійного старіння.
7. Соціалізація
Ще одна щоденна звичка, яка пришвидшує старіння, – асоціалізація. “У мене такий вік, куди мені йти, куди їхати, куди виходити?” – такими думками ви прямо крокуєте до пришвидшеного старіння. Небажання спілкуватися, прагнення залишатися на самоті, дивитися телевізор цілий день, не виходити нікуди – все це сприяє старінню. Фізична активність різко знижується, а відсутність друзів та активного спілкування лише погіршує ситуацію.
Соціальна активність формує нові нейронні зв’язки у головному мозку, що сприяє його ефективній роботі. Це досягається не через телевізор, а через зустрічі з новими людьми, друзями, прогулянки, заняття спортом та відвідування культурних заходів. Активний спосіб життя і спілкування – це один з найкращих способів протистояти старінню, зберегти молодість і життєву енергію.
8. Домашні психотерапевти
Відсутність домашніх “психотерапевтів” – тих, з ким ви спілкуєтесь, на кого проєктуєте свої почуття, емоції, задоволення і незадоволення. Це може бути той, хто сприймає вас без моралізації, хто вас любить просто так – ваші друзі, собаки, коти тощо.
Ваш собака чи кіт стають психотерапевтами в силу свого скавуління, мурчання, реакцій на ваші емоції. Навіть просто гладити їх – це вже контакт, який приносить полегшення. Домашні улюбленці допомагають боротися зі стресом і сприяють антистарінню.
9. Спілкування з молодшими людьми
З віком ми часто спілкуємося лише зі своїми однолітками, а це може сприяти пришвидшенню старіння. Комунікація з молодшими людьми приносить нову енергію, інші погляди та ідеї. Це допомагає уникнути соціальної ізоляції та підтримує активність мозку.
Соціальні дослідження підтверджують, що люди, які ведуть активний спосіб життя і підтримують зв’язки з різними поколіннями, старіють повільніше. Навпаки, люди, які залишаються у соціальній ізоляції і постійно спілкуються з тими, хто страждає і перебуває в депресії, старіють швидше.
10. Сімейна гармонія
Існує одне надзвичайно цікаве дослідження шведських соціальних психологів. Вони намагалися встановити кореляти тривалості життя чоловіків, вивчаючи в яких умовах вони живуть, якого світогляду притримуються, які мають хобі та звички. Пробували вивести багато кореляцій, але жодна з них не мала високого ступеня достовірності.
Лише один корелят виявився цікавим і доведеним. Чоловіки живуть довше в тих сім’ях, де IQ дружини вищий, де дружини розумніші і впливають на спосіб життя своїх чоловіків. Вони керують тим, чим і як чоловіки харчуються, слідкують, щоб вони не вживали зайвий келих вина чи віскі, заохочують прогулянки ввечері. Вони створюють програму і забезпечують тривалість життя своїх чоловіків. Тому anti-aging – це також і сімейна гармонія.
Згодні з такими висновками? Готові до щасливої та гармонійної зрілості? Які пункти у вас у повному порядку, а які потребують уваги? Поділіться у коментарях!
Читайте також: Квантовий перехід: як Нова Епоха змінить нашу Свідомість і сприйняття Життя
2 коментарі